Tralasciando le cause ovvie come infortuni, stiramenti muscolari o ipotermia, il mal di schiena negli adulti è più spesso associato ad alterazioni degenerative della struttura delle articolazioni intervertebrali e degli stessi corpi vertebrali.
Questo processo viene chiamato diversamente nei diversi paesi, ma l'essenza non cambia: con l'età, la cartilagine, che si trova tra le vertebre e ne garantisce la mobilità, diventa più sottile e più spessa a causa di disturbi metabolici e carichi asimmetrici o eccessivi. Ciò porta a microtraumi e infiammazioni delle articolazioni intervertebrali e dei tessuti circostanti.
L'infiammazione può essere combattuta rapidamente con i farmaci, ma la rigenerazione della cartilagine è un processo lungo: la cartilagine si consuma più velocemente di quanto non si ripristina. Pertanto, una volta che si manifesta il dolore alla colonna vertebrale, di solito ritorna regolarmente.
Cosa fare: fare una risonanza magnetica e consultare un neurologo, farsi rompere le ossa da un chiropratico, prendere pillole o ricorrere alla medicina alternativa?
Per prima cosa, consulta un neurologo!
È da qui che dovresti iniziare quando ti fa male la schiena per la prima volta. Il medico deve escludere tutte le cause di dolore veramente pericolose, ad esempio una frattura da compressione (a volte inosservata), la tubercolosi spinale o un tumore.
Molto probabilmente, il medico si limiterà a un semplice esame e prescriverà un trattamento per 3-5 giorni, quindi fornirà raccomandazioni per la correzione dello stile di vita. Se il dolore si ripresenta in futuro, puoi gestirlo da solo.
Eseguire da soli una risonanza magnetica della colonna vertebrale è uno spreco di tempo e denaro. Nella maggior parte dei casi, i risultati dello studio non influiscono sulla scelta del trattamento, della tattica e della prognosi, e quindi sul vostro benessere.
Hai assolutamente bisogno di vedere un neurologo: se il mal di schiena è accompagnato da debolezza alla gamba, al braccio, se ci sono problemi con la sensibilità del corpo sotto la zona dolorante (intorpidimento, gattonamento, formicolio) o se le funzioni degli organi pelvici sono compromesse (problemi di minzione, erezione ). , eccetera. ). In questi casi è necessario un esame più approfondito.
Il dolore persistente è dannoso
Il dolore provoca spasmi muscolari, che aumentano la pressione sui nervi spinali e sui recettori del dolore nell’articolazione e limitano anche i movimenti. Per recuperare più velocemente, è necessario spezzare questa catena.
Pertanto, se il dolore è grave, si consiglia il riposo a letto per i primi 1-3 giorni. Ognuno sceglie da solo la posizione in cui il dolore è minimo, ma più spesso aiuta sdraiarsi sulla schiena, su una superficie dura con un cuscino sotto le ginocchia e nella parte bassa della schiena, con la testa su un cuscino basso. A volte diventa più facile nella posizione fetale: su un fianco, con la schiena arrotondata e un cuscino tra le ginocchia piegate.
I farmaci includono antidolorifici e farmaci antinfiammatori per 3-5 giorni. Di norma, le cose migliorano notevolmente dopo 1 iniezione. Puoi anche assumere questi farmaci sotto forma di compresse: la potenza non cambia, ma l'effetto appare più tardi.
Le vitamine B1, B6, B12 sono indicate insieme agli antidolorifici. Aiutano a gestire il dolore e l'infiammazione e migliorano il metabolismo nel tessuto nervoso.
Un neurologo o un terapista può prescrivere rilassanti muscolari. Aiutano a rilassare i muscoli spinali, riducendo la pressione sulla fonte dell'infiammazione e del dolore, ma possono avere gravi effetti collaterali. Pertanto è meglio non assumerli senza il consiglio di uno specialista.
Se tutto è fatto correttamente, il dolore dovrebbe diminuire entro 3-5 giorni. L'ulteriore destino della tua schiena è nelle tue mani. Quanto cambierà la qualità della vostra vita non dipende dalle qualifiche del medico curante, ma piuttosto dalla vostra disponibilità ad allenare adeguatamente i vostri muscoli e le vostre articolazioni!
Come ti muovi?
Esiste una regola sviluppata dalla selezione naturale: evitare il dolore e proteggere così la parte danneggiata del corpo dalla distruzione. Ma il mal di schiena è un’eccezione.
Durante una settimana di riposo a letto, puoi perdere fino al 20-30% della forza muscolare, il che riduce significativamente le possibilità di un recupero completo in futuro.
Perché allenare i muscoli?
Primo,I forti muscoli della schiena e dell'addome sono in grado di assumere la maggior parte del carico durante i movimenti e stabilizzare la colonna vertebrale nella posizione corretta, in modo che le articolazioni intervertebrali assumano una configurazione ottimale e subiscano meno usura e dolore. È stato dimostrato che le persone con muscoli poco sviluppati hanno maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena cronico.
In secondo luogo,Allenando i muscoli della schiena si aumenta la densità ossea delle vertebre. Questa è un'eccellente prevenzione dell'osteoporosi e delle fratture da compressione, che è particolarmente importante per le donne di età superiore ai 45 anni. E quando ti muovi, si verifica la lubrificazione delle articolazioni, la circolazione sanguigna migliora e i processi di rigenerazione nella cartilagine si verificano più rapidamente.
Terzo,Una corretta attività fisica rafforza i legamenti che tengono insieme le vertebre. Questo è un elemento importante nella prevenzione del mal di schiena cronico nelle persone con ipermobilità articolare: persone che possono raggiungere con il pollice le ossa dell'avambraccio della stessa mano o iperestendere le braccia ai gomiti e alle ginocchia.
Il modo migliore per prevenire il mal di schiena è l’esercizio, ma l’esercizio giusto!
Tre regole della fisioterapia
L'opzione ideale è la fisioterapia complessa sotto la supervisione di un istruttore: fisioterapista, kinesioterapista, neurologo o chiropratico. Dopo aver appreso la tecnica, potrai praticarla in autonomia e senza l'ausilio di specialisti.
È importante ricordare tre regole senza le quali nessun esercizio funzionerà!
- L’esercizio fisico dovrebbe diventare un’abitudine quotidiana, non una misura antincendio. Scegli 4-5 esercizi giornalieri di flessibilità e coordinazione del movimento che possono essere eseguiti entro 15-20 minuti dal risveglio. Secondo le statistiche, le persone che più spesso soffrono di mal di schiena sono gli "atleti del fine settimana", cioè persone che durante la settimana non hanno tempo per fare esercizio e hanno solo la possibilità di recuperare il tempo perduto nel fine settimana.
- La seconda parte dell'attività consiste in una serie di esercizi di forza. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena, dell'addome, delle braccia e delle gambe e di stabilizzare la colonna vertebrale e dovrebbero quindi diventare gradualmente più complessi. Se finisci un allenamento senza sentirti stanco, allora hai perso tempo: i muscoli che non si stancano non si sviluppano. L’allenamento della forza richiede più tempo, ma ha anche un effetto più duraturo. Pertanto, è sufficiente dedicare loro 1 ora 2-3 volte a settimana. In caso di malattie del sistema cardiovascolare e dei polmoni è importante che l'intensità dell'esercizio sia controllata da un fisioterapista, almeno nelle fasi iniziali.
- La biomeccanica della colonna vertebrale è molto complessa. Pertanto, non esistono esercizi universali per correggere tutti i tipi di dolore. Un buon specialista restringerà immediatamente la selezione. Ma quando pratichi da solo, lascia che i tuoi sentimenti ti guidino. Lo scopo dell'allenamento è aumentare gradualmente l'ampiezza di movimento senza dolore della schiena. Se ciò non accade o, al contrario, il dolore aumenta, allora stai facendo qualcosa di sbagliato.
Una serie approssimativa di esercizi per periodi acuti, subacuti e remissione: se la schiena praticamente non ti dà fastidio, puoi scaricarla su Internet.
Devi smettere di fare attività fisica?
Si consiglia di sostituire alcune tipologie di attività con altre simili. Ad esempio, invece di correre su terreni accidentati, è meglio provare un tapis roulant e una cyclette invece della bici da strada.
Si consiglia di evitare inizialmente gli esercizi che prevedono solo l'appendere alla barra e di sostituirli con esercizi che sostengano la schiena o le gambe. Gli esercizi con manubri o bilanciere vengono eseguiti in posizione sdraiata sulla schiena o sullo stomaco senza carichi verticali.
Gli sport che comportano salti e torsioni improvvise possono provocare un attacco doloroso: pallavolo, basket, calcio, tennis, danza. Tuttavia, ciò non significa che sia ora di rinunciare alla tua attività preferita. Per rimettersi in forma è necessario innanzitutto allenare adeguatamente la schiena e i muscoli addominali sotto la guida di un medico e scegliere scarpe con buoni ammortizzatori. E ovviamente devi riscaldarti adeguatamente prima di qualsiasi attività.
Per la maggior parte delle persone, il nuoto e l’aerobica in acqua sono lo sport ideale per il mal di schiena. Tuttavia, alcune persone con instabilità dell’articolazione spinale possono avvertire un aumento del dolore lombare dopo il nuoto. In questo caso, è necessario iniziare con un allenamento a secco per rafforzare i muscoli centrali.
Le principali cause del mal di schiena cronico sono l’obesità, lo stress e la cattiva postura. Uno stile di vita attivo ti consente di risolvere tutti e tre i problemi contemporaneamente.
Come controlli la tua postura?
La colonna vertebrale ha 4 curve: 2 in avanti e 2 all'indietro. Normalmente sono bilanciati e alleviano lo stress verticale sulle vertebre durante la deambulazione e altri movimenti. Se pieghi eccessivamente o estendi eccessivamente la parte bassa della schiena, il peso corporeo sarà distribuito in modo improprio e lo stress sulle singole vertebre diventerà proibitivo.
Ad esempio, se inclini la testa in avanti e incurvi la schiena - la postura standard di un impiegato - la tensione nelle articolazioni del collo e della parte superiore della colonna vertebrale toracica aumenta di sei volte.
Per controllare la tua postura, mettiti con la schiena contro il muro. Normalmente, la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, la selvaggina e i talloni dovrebbero toccare il muro. Nella zona inferiore della schiena, il pugno dovrebbe passare facilmente tra il muro e la schiena appiattita.
Sedersi in posizione eretta e sostenere la parte bassa della schiena. Puoi posizionare un piccolo cuscino o un maglione piegato sotto la parte bassa della schiena. Per eliminare l'abitudine di accavallare le gambe, prova a mettere sotto i piedi uno sgabello basso o una scatola di attrezzature per ufficio. Prova a cambiare postura più spesso, cammina regolarmente in ufficio e allunga i muscoli per alleviare la tensione. Ad esempio, video tematici su Internet.
Come puoi non sopraffarti?
Segui le precauzioni di sicurezza se devi portare qualcosa da qualche parte.
Calcola in anticipo i tuoi movimenti e l'ordine delle tue azioni. Puoi usare gli oggetti circostanti come supporto? Dove dovrebbe essere trasportato il carico?
Assumi la posa: piega leggermente le ginocchia e le anche, ma non sporgerti in avanti. Stringi i muscoli addominali per proteggere gli organi pelvici. Quando sollevi qualcosa di pesante, dovrebbero lavorare le gambe, non la schiena.
Tieni il peso in vita o sul petto con l'estremità pesante rivolta verso di te.
Se hai bisogno di girarti, mettiti in piedi, ma non inclinarti di lato e non torcere la colonna vertebrale.
Tieni la testa dritta. Quando prendi un carico, guarda avanti, non a esso.
Conosci i tuoi limiti! C'è una grande differenza tra ciò che puoi sollevare e ciò che puoi sollevare senza mettere in pericolo la tua salute. In caso di dubbi, chiedi aiuto a qualcuno.
Non tirare. . . Se devi spostare un oggetto pesante sul pavimento, è meglio spingerlo piuttosto che trascinarlo dietro di te.
Distribuisci il tuo peso in modo uniforme. Quando trasporti borse della spesa o bagagli, prova a portare lo stesso peso in ciascuna mano.
Cos'altro ti aiuterà a guarire la schiena?
La fisioterapia, l'agopuntura (riflessologia), diversi tipi di massaggi, la terapia manuale e persino l'assunzione di antidepressivi sono metodi efficaci utilizzati in tutto il mondo per trattare diversi tipi di mal di schiena cronico. Il meccanismo d'azione è semplice: alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei tessuti, correggere la biomeccanica del movimento.
Questi metodi funzionano nelle mani di uno specialista e possono essere inutili e persino dannosi nelle mani di un ciarlatano. Pertanto, presta sempre attenzione alla reputazione della clinica e alle recensioni del medico che contatti.
E, soprattutto, tutti questi tipi di trattamento hanno solo un valore ausiliario. La cosa più importante è la postura corretta, il lavoro muscolare quotidiano, una corretta alimentazione e un trattamento delicato della colonna vertebrale.
Attraverso questo servizio è possibile fissare un appuntamento con un neurologo, un fisioterapista, un chiropratico e qualsiasi altro servizio medico. Puoi ottenere una consulenza online con un neurologo tramite l'applicazione mobile dei centri medici nella tua città.